Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a co z treningiem, zmienić coś? Do tej pory trenowalem takim planem. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania [...]
[...] nie zrobisz. liczba serii i powt nie ma znaczenia w tym sensie ze plan oceniany jeast jjako całość. zrób 5 serii na drążku z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać. drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z nogami na podwyzszeniu waski rozstaw [...]
Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]
Po przeczytaniu wielu art. ułozyłem coś takiego (nie wiem dokładnie czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, cały trening powinien mi zająć nie wiecej jak 1,5h) W związku z powyższym proszę o ponownie sprawdzenie: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]
PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max ( ost p z lekkim zprzyciagnieciem lapy ) 9 8 7 6 4 + 5 zpomoca wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi + regres 52 x 12p [...]
pany montuje tren na plecki ale coś mi nie idzie a przecie trzeba iść niedługo \-) Nie wiem jaką zachować kolejność ;/ Drążek szeroko 8/8/8 ściąganie górnego wyciagu podchwytem (fajnie mi wchodzi na tej maszynce) i nie mam pojęcia w jakiej kolejności dać mc, wiosła ? walnąć wiosła pod/nad i jeszcze hantlem ? %-)
[...] niestety. nie mam innej możliwości nie wchodząc w szczegóły. i przeważnie wtedy robiłem to tak jak w planie czyli plecy ze względu na to że nie mam sprzętu w domu typu drążek. a z podciąganiem i tak było krucho bo max7-8 razy w pierwszej serii i wymiękałem. na wyciągu jest mi lepiej. ale jak nie mam to wtedy tak jak napisałem z pleców robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na wyciągu - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 [...]
NIEDZIELA 15.09.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 22 Trening taki sobie...bly dluzsze przerwy niz w zalozeniu - latalam dosc czesto do lazienki - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala... 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x6 14,5/17/20/25/27,5x3 progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]
18/09 Dzien jak codzien, praca od rana, nastepnie jakies urzedowe sprawy i zlecialo do wieczora juz luz naszczescie. Trening 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x 2.Martwy ciag o prostych nogach 3x 3.Wiosłowanie sztanga, nachwyt 4x 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ze zmiennym chwytem 4x 6.Uginanie [...]
koledze chyba chodziło o to że martwy i wiosłowanie= grubość i prstowniki natomiast drążek= szerokość, podobna dźwignia jest przy ściąganiu drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki (karku)
[...] 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogłabym dołożyć. 2. Zrobiłam najpierw WL a potem drążek, bo nie było jak - ok 3. Ostatnia seria ciężko 4. Ostatnia seria najciężej, reszta całkiem ok. 5. Zmniejszyłam obciążenie a i tak się zasapałam. Po treningu targałam [...]
[...] x20/- Dziś trochę w pośpiechu, bo na 12h do roboty i za wiele czasu nie było... Wstępne zmęczenie spoko nałożyłem trochę na ten wyciąg. Od razu po, chciałe wskoczyć na drążek i sami widzicie, że rady nie dało, dopeiro od 2 serii spoko wchodziło, a w ostatniej wyczaiłem delikatnie inny ruch w podicąganiu niż do tej pory i będę tak teraz [...]
[...] 1 dzień trening: plecy waga: 78,4 1.mc 60 x 6p/80 x 6p/100 x 6p/120 x 6p/115 x 10p(miało być 120, ale tak wyszło i nie chce mi się tłumaczyc dlaczego xD ) +10kg 2. drążek nachwytem cc x 15/9/6/6/5/5/5 no i nie wiem co zrobić, czy pobawic się juz ciężarem, czy dalej cięzar ciała. Narazie niech tak zostanie. Jak zrobię 50 powtórzeń w 5 [...]
www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę [...]